Dobra jakość snu jest podstawą tego, by z pozytywnym nastrojem rozpocząć kolejny dzień i przetrwać go z uśmiechem na twarzy. Jak to jednak osiągnąć? A spokojny sen jest również ważną składową naszego ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Nocny odpoczynek pozwala naszym ciałom zregenerować się, aby mogły sprawnie funkcjonować. Także i nasz umysł potrzebuje snu, by zredukować napięcie i stres. Znaczenie snu dla człowieka możemy podsumować jednym, krótkim stwierdzeniem: nie da się bez niego żyć, jest niezbędny.

Skąd się biorą problemy ze snem?

skad sie biora problemy ze snem

Problemy z zasypianiem i ze spokojnym snem w ciągu nocy dotykają coraz więcej osób. Według informacji płynących ze świata nauki już ponad 45% ludzi na całym świecie dotyka bezsenność, a co trzecia osoba zmagająca się z sennymi problemami nie podejmuje w związku z tym żadnych działań, które mogłyby pomóc w zwalczeniu tej dolegliwości.

A czym w ogóle jest bezsenność? Najprościej rzecz ujmując są to problemy z zasypianiem, przebudzaniem się w nocy, problemy z jakością snu czy zw zbyt wczesnym wybudzaniem się. Pamiętaj, że faza spania obok fazy czuwania należy do podstawowych rytmów biologicznych umożliwiających sprawne funkcjonowanie naszych organizmów. Jeszcze do niedawno uważano, że problemy ze snem dotykają jedynie starszych ludzi. Nic bardziej mylnego, bowiem w ostatnich latach na bezsenność cierpią coraz młodsi. Według danych z najnowszych opracowań na temat snu, już co trzeci Polak przyznaje się do kłopotów ze snem, a płeć nie ma tutaj żadnego znaczenia. O skali problemu świadczy fakt, iż bezsenność traktowana jest już jako osobna jednostka chorobowa.

Główne przyczyny bezsenności, to:

  • zewnętrzne: chodzi tu o oddziaływanie takich czynników jak, hałas, ostre światło, upał w pomieszczeniu, zmiany strefy czasowej

  • somatyczne: występowanie dolegliwości, które zaburzają sen, jak np. parcie na mocz

  • neurogenne: problemy z prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego wynikające np. z jego uszkodzenia

  • psychotyczne: silne pobudzenie emocjonalne, stres

  • toksyczne: możesz spodziewać się bezsenności w przypadku spożycia zbyt dużej ilości alkoholu czy przyjmowania niektórych leków; także kofeina może wywołać problemy z bezsennością

  • pierwotne: czyli trudne do określenia przyczyny

  • brak aktywności fizycznej, robienie w ciągu dnia drzemek

Kto jest najbardziej narażony na bezsenność:

  • pracownicy zmianowi

  • kobiety po okresie menopauzy

  • osoby starsze

  • osoby ze zdiagnozowanymi w przeszłości zaburzeniami depresyjnymi

Co zatem stosować na dobry sen?

Możesz znaleźć wiele metod, które pomogą ci w tym, aby twój sen był spokojny i zdrowy. W końcu dobrych kilka lat z naszego życia spędzamy się w objęciach Morfeusza. Na podstawie przeprowadzonych badań, naukowcy doszli do wniosku, że przesypiamy nawet 20 lat. Wśród najczęściej polecanych sposobów na dobry sen możesz znaleźć między innymi:

  • eliminowanie napięć psychicznych i emocjonalnych

  • zwiększenie aktywności fizycznej

  • kładzenie się spać o regularnych porach

  • unikanie krótkich drzemek w ciągu dnia

  • unikaj przed snem sytuacji i bodźców stresowych, np. poruszających filmów wywołujących stres, burzliwych dyskusji

  • łagodzenie napięć oraz stresów preparatami uspokajającymi oraz przyjmowanie środków nasennych czy suplementów wspomagających efektywny sen w nocy

Zioła na sen i bezsenność

zioła na sen i bezsenność

Kozłek lekarski, a może szyszki chmielu – które z tych ziół ma właściwości uspokajające, które ułatwia zasypianie? Ilość dostępnych na rynku preparatów ziołowych poprawiających kondycję snu może przyprawić niejedną osobę o zawrót głowy. Zioła na sen to naturalne produkty ziołowe, które uzyskuje się z roślin. Możesz je spotkać w postaci suszu, z którego można przygotować ziołowe napary. Regularne wypijanie takich mieszanek przed snem pomoże wyciszyć ciało i umysł, a w rezultacie nie będziesz miał problemów z zasypianiem.

Zioła na sen mają więcej zalet w porównaniu z aptecznymi środkami nasennymi. Górują przede wszystkim swoim naturalnym składem. Znajdziesz w nich jedynie wysuszone rośliny, które nie wywierają negatywnego wpływu na nasz organizm. W przeciwieństwie do tabletek stosowanych w celu łatwego zaśnięcia, które to mogą szkodzić wątrobie oraz żołądkowi. Działanie ziół na sen jest także dużo delikatniejsze od typowych leków nasennych, dzięki czemu zioła na sen zapewniają nam w pełni naturalny odpoczynek, po którym czujemy się wypoczęci i zrelaksowani.

Istotnym plusem działania naturalnych produktów ziołowych na sen jest także brak możliwości uzależnienia się od nich, co ma niestety często miejsce w przypadku środków farmaceutycznych na bezsenność. Stosowanie ziół przed snem pozwala w naturalny sposób wyciszyć organizm. Ponadto zioła pobudzają produkcję melatoniny – hormonu dzięki któremu sen jest zdrowy i spokojny. Wybór ziół ma jeszcze jeden plus. Są one często znacznie tańsze od gotowych preparatów sprzedawanych w aptekach.

  • Melisa – susz z tego ziela posiada lekko cytrynowy zapach, wykazuje działanie uspakajające, łagodzące i przeciwlękowe, co w konsekwencji pomaga spokojnie zasnąć. Swoje dobroczynne działanie melisa zawdzięcza zawartym w niej flawonoidom i olejkom eterycznym. Napar z melisy warto uzupełnić o miętę, zwłaszcza jeśli problem z zaśnięciem wynika z obfitej kolacji.

  • Lawenda – już sama nazwa niesie w sobie coś uspakajającego. Te fioletowe, intensywnie pachnące kwiaty można wykorzystać na kilka sposobów. Zamykając suszoną lawendę w bawełnianym woreczku i wieszając go na przykład koło łóżeczka, ułatwiając zasypianie także twojemu dziecku. Lawenda dzięki zawartości olejków eterycznych działa kojąco na zmysły, uspakaja i wycisza. Susz lawendy nadaje się również do spożycia. Wystarczy przygotować napar z suszonych kwiatów i wypić go przed snem. Wyciąg z rośliny zawiera drogocenny olejek eteryczny, kwasy fenolowe i flawonoidy, które wykazują właściwości rozkurczowe i uspakajające. Bywa, że leki na sen zawierają ten składnik.

  • Chmiel – choć pewnie chmielu nie kojarzysz z rośliną ułatwiającą zasypianie, to warto zastosować ją właśnie w walce z bezsennością. Dzięki zawartości olejków eterycznych i żywicy, suszone szyszki mają przewagę nawet nad lawendą i melisą. Chmiel pozwala bowiem wywołać głęboki sen, podczas gdy dwa poprzednie zioła pomagają jedynie zasnąć. Jeśli masz kłopot z częstym wybudzaniem podczas snu, warto 2-3 razy w ciągu dnia wypić napar z suszonych szyszek chmielu. Stosowanie chmielu w celach poprawy jakości snu przynosi dobre rezultaty.

  • Kozłek lekarski – zarówno kłącze, jak i sam korzeń kozłka stosuje się w ramach leczenia zaburzeń snu. Pewnie słyszałeś o uspokajających kroplach walerianowych, których głównym składnikiem jest właśnie ta roślina. Działanie kozłka lekarskiego jako zioła na uspokojenie, wynika z jego właściwości zmniejszających pobudzenie, łagodzących stany lękowe i nerwicowe. Stosowanie tej rośliny nie wywołuje skutków ubocznych w postaci senności.

  • Liście lipy – jest to kolejny naturalny produkt, który wykazuje właściwości uspokajające i relaksujące. Liście lipy pomagają zredukować zmęczenie umysłowe, koją nerwy, wyciszają umysł i ciało. Aby przygotować napar potrzebujemy jednej łyżki suszonych liści lipy, którą zalewamy szklanką wrzącej wody. Po wystygnięciu napar można zastosować w ramach polepszenia jakości snu.

  • Rumianek – w medycynie wykorzystuje się jego kwiat, który uważany jest za panaceum na szereg dolegliwości. Rzeczywiście, zawarte w nim związki i olejki eteryczne pozwalają na jego szerokie zastosowanie. Rumianek niweluje stres i ma działanie rozluźniające, dzięki czemu ułatwia zasypianie. Rumianek stosowany jest nawet przez mamy , dzięki swoim właściwościom antybakteryjnym i przeciwzapalnym, np. w czasie bolesnego ząbkowania.

  • Męczennica lub passiflora – potocznie nazywana marakują, wpływa korzystnie na jakość snu.

  • Majeranek – działa uspokajająco, leczy bezsenność.

  • Estragon – działa relaksacyjnie.

Inne sposoby na zdrowy sen: praktyczne porady

  • Jadaj surówki dodatkiem oliwy z oliwek. Sałata wykazuje właściwości uspokajające.

  • Weź gorącą kąpiel. Do jej przygotowania użyj liście szałwii, ewentualnie możesz dodać tymianek. Oba zioła warto też wykorzystać do przygotowania naparów nasennych.

  • Jadaj płatki owsiane. Produkty owsiane z mlekiem na kolację pomagają zwalczyć trudności z zaśnięciem.

  • Owiń stopy gorącym ręcznikiem lub wymocz stopy w ciepłej wodzie z solą. Możesz później zrobić masaż z dodatkiem olejku migdałowego.

  • Skorzystaj z dostępnych na rynku suplementów zawierających melatoninę. Najlepszym dostępnym na rynku suplementem z melatoniną jest produkt Melatolin Plus. Suplement ten to nie tylko melatonina, ale także 9 innych składników pozwalających się odprężyć i poprawić twój fizjologiczny sen. Stosowanie tabletek pozwala zredukować czas niezbędny do zaśnięcia, ułatwia ponowne zaśnięcie po przebudzeniu, redukuje nocne pobudki. Melatolin Plus pomaga zapaść w głęboki i zdrowy sen zapewniający pokłady energii na kolejny dzień. Ponadto, jak dotąd nie odnotowano żadnych skutków ubocznych w trakcie jego stosowania. Możesz zatem bezpiecznie przekonać się o jego skuteczności. Także w większości przychylne opinie na temat tego produktu są gwarantem jego działania.

  • Włóż do poduszki lniany woreczek z suchym rumiankiem lub lawendą. Zioła te sprawią, że zrelaksujesz się i wypoczniesz. Przy okazji otuli cię ich aromat.

10 cech idealnego środka na zdrowy sen

Polskie Towarzystwo Psychiatryczne wskazało na 10 punktów, którymi powinien charakteryzować się dobry produkt na sen:

  • szybkie działanie
  • skuteczna indukcja i utrzymanie ciągłości snu
  • zachowanie naturalnego profilu snu
  • brak wpływu na sprawność w ciągu dnia
  • brak działań niepożądanych
  • brak rozwoju tolerancji
  • brak ryzyka uzależnienia
  • brak objawów odstawiennych
  • możliwość zastosowania niezależnie od wieku
  • duża szerokość terapeutyczna
Wiele ziół spełnia powyższe warunki dobrego produktu na spokojny sen. Istnieją również suplementy, takie jak Melatolin Plus, które są gwarantem dobrego snu. Oprócz ziół stanowią dobrą alternatywę w trosce o zdrowy i spokojny sen.

Melatolin Plus

Niektórzy twierdzą, że wystarczy im 5 godzin snu. Inni są zdania, że sen to jedynie strata czasu, ale takie podejście ma negatywny wpływ na nasze zdrowie. Jeśli problemy z zasypianiem i budzeniem się zbyt wczesną porą dotyczą również ciebie, zastanów się nad wprowadzeniem ziół i suplementów do swojej codziennej rutyny. Przez lata sądzono, że za występowanie chorób cywilizacyjnych odpowiada stres, zła dieta i siedzący tryb życia. Trzej nobliści (J. C. Hall, M. Rosbash i M. W. Young) dowiedli jednak, że do tych trzech czynników należy doliczyć jeszcze jeden – deficyt snu. Nie wahaj się zatem zadbać o swój zdrowy sen.

9 komentarzy
  1. Ula

    Zdarzają mi się niestety niekiedy dni kiedy totalnie nie mogę zasnąć. Albo uda mi się zasnąć na bardzo krótki czas a o przebudzeniu pół nocy próbuje zasnąć dalej. W takich sytuacjach zawsze mam melise pod ręką. Naprawdę działa ona wyciszająco i pomaga zasnąć. Warto też wypić sobie melise po ciężkim dniu na uspokojenie. Naprawdę działa rewelacyjnie

    Odpowiedz
    • Ania

      Dokładnie. Melisa to złoty środek na stresujący dzień w pracy choć nie tylko. Z resztą takie zioła były znane już przez nasze babcie. Tak naprawdę to one nam to przekazały. Pamiętam do dziś jak w chwilach dla mnie stresujacych babcia robiła mi herbatke z melisą. Na sen również działa super. Polecam bardzo dla każdego nerwuska 🙂

      Odpowiedz
  2. Kasia

    Myślę że naprawdę wielu z nas boryka się z problemem z zasypianiem, bezsennoscią albo wybudzaniem się w nocy. Jest to bardzo częsty objaw stresu i szybkiego tempa życia. Zanim jednak podejmiemy decyzję o stosowaniu środków nasennych na receptę, warto najpierw spróbować domowych sposobów, jakimi są zioła. Mi naprawdę pomagają Na sen sprawdzi się m.in.: waleriana, lawenda oraz rumianek. Zioła nasenne można przyjmować w postaci herbatek czy tabletek bez recepty. Bardzo fajne działanie uspokajające ma też melisa. 🙂

    Odpowiedz
    • Gabrysia

      Widzę że wiele osób zwróciło uwagę na melise. Rzeczywiście jest ona bardzo znana i ceniona ale warto też zwrócić uwagę że jest naprawdę też sporo innych ziółek mniej znanych o bardzo dobrym działaniu. Moim ulubieńcem jest np. Rumianek. Stosuję go np w stanach zapalnych ale właśnie też na zasypianie. Pozwala on obniżyć stres i ma działanie rozluźniające, dzięki czemu ułatwia zasypianie. Polecam każdemu 😉

      Odpowiedz
      • Weronika

        O wreszcie trafiłam na osobę która podobnie jak ja stosuje rumianek. Mam wrażenie że poszedł on u wielu osób trochę w odstawke. Zupełnie nie wiem dlaczego. On naprawdę działa super. Relaksująco, wyciszajaco. Rumiankiem plukam też jamę ustną w stanach zapalnych. 🙂

        Odpowiedz
      • Inga

        Ja chyba standardowo mogę jednynie wypowiedzieć się na temat melisy i rumianku. To na mnie działa poza tym lubię też smak. 🙂 chętnie dowiem się o innych ziołach zamiennych bo też cierpię na bezsenność:) a może jakieś gotowe mieszanki ziołowe? Zna ktoś jakaś?:)

        Odpowiedz
    • Asia

      Na sen zdecydowanie polecam każdemu rumianek i melisę. To moje niezawodne ziółka na bezsenne noce które niestety jak wiadomo zdarzają się każdemu z nas. Nie mam doświadczenia z innymi tego typu produktami dlatego chętnie dowiem się o działaniu innych 🙂

      Odpowiedz
      • Emilka

        Również chętnie się dowiem o działaniu innych ziółek. Sama z własnego doświadczenia mogę polecić melise. Nie będę więc oryginalna 🙂 jest to znane od naszych babć ziołko które naprawdę działa bardzo uspokajająco 🙂

        Odpowiedz
  3. Kamila

    To prawda że jest wiele sposobów działających na sen w tym szeroka gama ziółek 🙂 sama stosuje suplementy oparte na naturalnym składzie z melisą, rumiankiem. Ale bardzo ważne jest również dbanie o pomieszczenie w którym śpimy. Regularne wietrzenie to podstawa. 🙂

    Odpowiedz

Wyślij komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.