Jak schudnąć z nóg? Proste sposoby na szczupłe uda i łydki

Jak schudnąć z nóg? To pytanie zadaje sobie niejedna posiadaczka ud, na których odłożyło się zbyt wiele tkanki tłuszczowej. Na szczęście ich wygląd można stosunkowo szybko poprawić. Podstawą jest odpowiednia dieta, regularny trening, ale też zmiana stylu życia, a gdy potrzeba – zapewnienie organizmowi pomocy w postaci naturalnych suplementów. Sprawdź, jak schudnąć z ud szybko i bez efektu jo-jo!

Szczupłe nogi to marzenie niejednej kobiety. Niestety, żeńskie hormony płciowe (głównie progesteron) sprawiają, iż nadmiar tkanki tłuszczowej odkłada nam się w pierwszej kolejności właśnie na udach, biodrach i pupie. Jeśli przez grube nogi, nie czujesz się dobrze w szpilkach i krótkiej spódniczce lub przestałaś mieścić się w ulubione spodnie, czas na zmiany.

Jak wyszczuplić nogi?

Nadmiar tkanki tłuszczowej na udach i łydkach nie tylko nie wygląda estetycznie, ale też nie sprzyja zdrowiu organizmu. Zbyt duża masa obciąża kości i stawy, przez co może doprowadzić nawet do ich zwyrodnienia.

Jak szybko schudnąć z ud? Koniecznie musisz połączyć dwie rzeczy – dietę i aktywność fizyczną. Wymaga to determinacji i sporo wytrwałości, ale efekt z pewnością jest wart wysiłku.

W rzeczywistości zasady diety i ćwiczeń na szczupłe nogi nie różnią się znacznie od ogólnych zasad redukcji tkanki tłuszczowej. Na szczęście nie wymagają też przestrzegania szczególnie restrykcyjnych zasad żywieniowych ani skomplikowanego treningu. Ćwiczenia nastawione na wysmuklenie tej części ciała wpłyną pozytywnie na zdrowie i kondycję całego organizmu.

Jak schudnąć z nóg? DIETA

Nie istnieje żadna cudowna dieta na utratę tkanki tłuszczowej z dolnych partii ciała. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z nóg, przede wszystkim stosuj zasady zdrowego żywienia. Ogranicz ilość spożywanych kalorii. Nie przesadzaj jednak – musisz mieć siłę na regularne ćwiczenia. Dieta na smukłe uda powinna uwzględniać zwiększoną ilość białka oraz ograniczoną podaż tłuszczów.

Zamiast tłustych mięs wybierz ryby, drób, chude mięso i jajka. Dostarczają one dużą ilość składników odżywczych. Białko nie tylko bierze udział w budowaniu tkanki mięśniowej, ale też przyśpiesza przemianę materii i zapewnia uczucie sytości na długi czas.

Ogromne znaczenie ma też odpowiednie nawodnienie organizmu. Pij minimum 2 litry wody dziennie – jeśli chcesz schudnąć z nóg, woda jest twoim największym sprzymierzeńcem! Całkowicie zrezygnuj ze słodzonych i gazowanych napojów, a alkohol ogranicz do minimum.

Aby szybko schudnąć z nóg, zamień tzw. białe węglowodany na produkty pełnoziarniste. Zrezygnuj całkowicie z jasnego pieczywa, makaronów, ziemniaków czy frytek. Zamiast tego sięgnij po chleb i bułki pełnoziarniste, razowe makarony, brązowy ryż itp.

Bardzo ważnym elementem diety na szczupłe nogi jest spożywanie produktów bogatych w błonnik. Usprawnia on procesy trawienne, zwiększa uczucie sytości i pomaga lepiej kontrolować masę ciała.

Dieta na wyszczuplenie nóg powinna uwzględniać dużą ilość zdrowych warzyw i owoców. Za to nie ma w niej miejsca na dania typu fast-food, chipsy i niezdrowe słodycze. Nie znaczy to, że nie możesz od czasu do czasu sięgnąć po przekąskę. Wybierz jednak takie, które zawierają dobroczynne składniki, np. gorzką czekoladę lub dietetycznego batonika proteinowego.

Jak schudnąć z nóg? ĆWICZENIA

Aby schudnąć z nóg, musisz ćwiczyć. Podstawą każdego odchudzania jest trening aerobowy – bieganie, pływanie, jazda na rowerze, intensywne spacery itp. Zadbaj o utrzymanie tętna na poziomie 65-70 proc. tętna maksymalnego. Wykonywane minimum 3-4 razy w tygodniu po 40 minut, ćwiczenia odchudzające pomagają przyśpieszyć metabolizm i zwiększyć skuteczność spalania tkanki tłuszczowej z całego ciała – nie tylko z nóg.

Świetnie sprawdza się też trening interwałowy. Naprzemiennie wykonuj serie bardzo intensywnych i umiarkowanych ćwiczeń. Pamiętaj przy tym, iż jedna taka sesja nie powinna trwać dłużej niż 20-25 minut.

Bardzo dobrym ćwiczeniem na nogi jest skakanie na skakance. Wykonuj je na delikatnie ugiętych kolanach i pamiętaj, żeby się nie garbić. To może być świetna rozgrzewka przed treningiem aerobowym i ćwiczeniami na nogi, ale może też stanowić aktywność samą w sobie. Zarezerwuj na nią czas 3-4 dni w tygodniu, a szybko zauważysz efekty w postaci smuklejszych i bardziej wysportowanych nóg.

Aby osiągnąć maksymalne efekty w jak najkrótszym czasie, każdego dnia przez 30 minut wykonuj ćwiczenia na nogi. W tym celu możesz skorzystać ze sprzętów dostępnych na siłowni, ale możesz też z powodzeniem trenować w domu.

Przykładowe ćwiczenia na smukłe nogi:

Ćwiczenie 1. Połóż się na plecach, a proste nogi złącz razem i powoli podnoś do pozycji pionowej. Wytrzymaj tak kilka sekund. Następnie powoli opuszczaj złączone nogi, a na wysokości kilku centymetrów nad ziemią na parę sekund zatrzymaj je w miejscu, po czym opuść. Wznoszenie nóg wykonuj na wdechu, opuszczanie – na wydechu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 2. Stopy ustaw na szerokość ramion, a ręce złącz przed sobą na wysokość brody. Opuszczaj powoli biodra do stóp, jednocześnie uginając kolana. Po całkowitym opuszczeniu bioder, powoli wróć do pozycji pionowej. Opuszczaj ciało na wdechu, a wznoś – na wydechu. Pilnuj, by kolana nie wychodziły przed palce stóp. Powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenie 3.Wypady w przód. Stopy ustaw równolegle w linii bioder. Wystaw jedną nogę do przodu i powoli uginaj kolano. Gdy łydka stworzy z udem kąt prosty, powoli wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Pamiętaj, by kolano nie wychodziło poza linię palców stóp. Ręce trzymaj wzdłuż tułowia. Na każdą nogę wykonaj po 10 serii.
Ćwiczenie 4.Wznoszenie nóg. Ustaw ciało w klęku podpartym. Nogę ugnij w kolanie i powoli unoś ją w kierunku biodra. Przez 30 sekund unoś jedną nogę, a przez kolejne 30 sekund drugą. Napnij brzuch, nie wyginaj pleców, a pomiędzy udem a łydką zachowaj kąt prosty. Powtórz ćwiczenie 5 razy na każdą nogę. [/su_list]

Duże znaczenie ma też moment, w którym trenujesz – zarówno aerobowe i interwałowe, jak i opisane powyżej ćwiczenia na nogi. Zachowaj odstęp 1-2 godzin od posiłków – nie jedz ani bezpośrednio przed treningiem, ani po nim. Zarezerwuj sobie stałe dni i godziny ćwiczeń. Dzięki temu łatwiej ci będzie odpowiednio zaplanować posiłki – tak by były lekkostrawne i niskokaloryczne.

To jeszcze nie wszystko, co możesz zrobić, by wyszczuplić uda i zachować osiągnięty efekt na długi czas. Zmień codzienne nawyki – czym więcej będziesz chodzić, tym twoje nogi będą atrakcyjniejsze. Każdego dnia rób 10 tys. kroków. Dużo? Wcale nie! Wystarczy, że wysiądziesz z autobusu dwa lub trzy przystanki wcześniej. Zamiast jechać do pobliskiej galerii samochodem, pójdziesz na piechotę. Pospacerujesz z psem nieco dłużej niż zwykle. Wrócisz do domu okrężną drogą. Zamiast wsiąść do windy, wejdziesz po schodach. Taka liczba kroków pozwala utrzymać atrakcyjną sylwetkę, wspomoże trening i dietę.

Jak schudnąć z nóg? SUPLEMENTY

Nawet najlepsza dieta i ćwiczenia na nogi nie zawsze przynoszą oczekiwany efekt. Zdarza się, iż proces usuwania zbędnej tkanki tłuszczowej z nóg jest wyjątkowo trudny i przeciąga się w nieskończoność. Z pomocą przychodzą wtedy naturalne suplementy diety na odchudzanie. Oczywiście nie są one cudownym remedium na wyszczuplenie tej części ciała. Wspomagają jednak organizm w walce z tkanką tłuszczową zgromadzoną m.in. na udach i łydkach.

African Mango – ten wyjątkowy suplement diety pomaga nie tylko schudnąć z nóg, ale też pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej z całego ciała. Opiera się na jednym najważniejszym składniku – ekstrakcie z pestek afrykańskiego mango. Owoc ten zawiera mnóstwo witamin, związków mineralnych i cennych składników odżywczych. Na uwagę zasługuje m.in. duża ilość witamin C i E, witamin z grupy B i B6, prowitaminy A, polifenoli, karetonoidów, kwasów Omega-3 i Omega-6, potasu, miedzi oraz zawartość aż 17 aminokwasów . African Mango usprawnia pracę całego przewodu pokarmowego, hamuje apetyt, usuwa szkodliwe toksyny z organizmu, reguluje poziom cholesterolu LDL i glukozy we krwi, a także działa przeciwzapalnie. Nie bez powodu afrykańskie mango uznawane jest za jeden z najskuteczniejszych suplementów wspomagających odchudzanie i zwiększających efekty treningu.
Green Barley Plus – to stosunkowo nowy suplement diety, który skutecznie pomaga schudnąć z nóg i innych partii ciała. Opiera się na dwóch naturalnych składnikach – ekstrakcie z młodego zielonego jęczmienia oraz garcinia cambogia. Pierwszy zawiera m.in. fruktany i fruktooligosacharydy, które korzystnie wpływają na mikroflorę jelitową, błonnik, który skutecznie hamuje apetyt, a także witaminy, minerały i enzymy wspomagające trawienie i oczyszczające organizm z toksyn. Regularnie stosowany Green Barley Plus pomaga też uregulować gospodarkę lipidową i korzystnie wpływa na poziom glukozy we krwi. Na szczególną uwagę zasługują lipazy – enzymy, które zamieniają tłuszcz w energię. Dzięki temu składnikowi Green Barley Plus zapewnia dodatkową energię do ćwiczeń.
Piperinox – oparty na składnikach pochodzenia naturalnego suplement diety na odchudzanie nie tylko ułatwia zrzucenie zbędnych kilogramów, ale też chroni przed efektem jo-jo. Najważniejszym składnikiem tego preparatu jest piperyna – ekstrakt z owoców pieprzu czarnego, który wspomaga kontrolę masy ciała, oczyszcza wątrobę, działa korzystnie na układ krwionośny i układ odpornościowy, do tego zwiększa absorbcję składników odżywczych z pożywienia. Ponadto w preparacie Piperinox znajdą się: ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego, ekstrakt z pieprzu kajeńskiego, nasion guarany i kory cynamonowej, a także chrom. Regularnie stosowany, Piperinox hamuje apetyt i wydłuża uczucie sytości po posiłkach, przyśpiesza przemianę materii i usprawnia proces spalania tkanki tłuszczowej – także z trudnych miejsc, takich jak uda czy łydki.

Podsumowanie

Jak schudnąć z nóg, by efekt utrzymał się długo, a odchudzanie nie zakończyło efektem jo-jo? Połącz wszystkie wymienione wyżej elementy: trening, dietę, picie dużej ilości wody oraz stosowanie suplementów diety pomagających schudnąć. Dzięki takiemu wsparciu twój organizm skutecznie poradzi sobie z problemami takimi jak spowolniony metabolizm czy brak energii. Ty zyskasz piękne nogi, a twoje ciało zdrowie i kondycję. Warto zawalczyć o wszystkie te korzyści!