Jak podnieść testosteron? Najlepsze sposoby na niski testosteron

Testosteron maleje z wiekiem (średnio o około 1%). Proces obniżania stężenia testosteronu zwykle rozpoczyna się w okolicach 30-tki. Nic więc dziwnego w tym, iż wielu mężczyzn zadaje sobie fundamentalne pytanie, a mianowicie „Jak podnieść poziom testosteronu?”.

Testosteron to podstawowy męski steroidowy hormon płciowy, który ma ogromne znaczenie biologiczne. Jego produkcja zachodzi w jądrach pod wpływem lutropiny oraz (w niewielkich ilościach) przez jajniki, łożysko i korę nadnerczy.

Jak donoszą badania, poziom testosteronu u mężczyzn bezustannie maleje – jeszcze 40 lat temu, stężenie testosteronu u przeciętnego mężczyzny było wyższe o około 20%! To niezwykle niepokojące zjawisko, które skutkuje tym, iż coraz młodsi mężczyźni odwiedzają endokrynologów, gdyż borykają się z defektami wynikającymi z niedoboru testosteronu.

Zespół niedoboru testosteronu

Testosteron nie bez powodu określany jest mianem najważniejszego męskiego hormonu. Jego stężenie w organizmie ma bowiem wpływ na szereg funkcji organizmu. Przyczynia się między innymi do:

• zachowania prawidłowych czynności mózgu (zapewnia optymalną kondycję psychiczną)
• zachowania prawidłowej kondycji fizycznej (utrzymuje poziom energii na odpowiednim poziomie)
• zachowania prawidłowej sprawności seksualnej (libido, erekcja)
• stymulacji układu immunologicznego (zwiększa odporność)
• ograniczenia gromadzenie się tkanki tłuszczowej
• prawidłowego gojenia się ran
• zwiększenia masy kostnej

Nie trudno się zatem domyślić, ze deficyt (niedobór) testosteronu w organizmie skutkuje szeregiem defektów. U mężczyzn, u których diagnozuje się zespół niedoboru testosteronu bardzo często stwierdza się:

• problemy z pamięcią i koncentracją
• bezsenność
• zaburzenia o charakterze depresyjnym
• zawroty oraz bóle głowy
• spadek siły oraz masy mięśniowej
• otyłość trzewną
• ograniczenie sprawności seksualnej (brak popędu płciowego, problemy z erekcją)
• bóle stawów
• choroby serca
• ograniczenie pewności siebie

Co zrobić, aby podnieść poziom testosteronu? Poznaj najlepsze metody.

Istnieje szereg różnych naturalnych metod, które mogą doprowadzić do zwiększenia syntezy testosteronu w organizmie. Przedstawiamy zarówno sposoby, które wymagają bezustannej kontroli lekarza, jak i naturalne, w pełni bezpieczne sposoby.

Kuracja hormonalna: testosteron w tabletkach lub zastrzyku

Jednym z najpopularniejszych rozwiązań w przypadku zdiagnozowanego zespołu niedoboru testosteronu jest kuracja hormonalna. To rozwiązanie, które musi być realizowane pod ścisłą kontrolą lekarza-specjalisty.

Terapię można przeprowadzić wykorzystując tabletki (doustnie) lub zastrzyki (domięśniowo). Ilość podawanego testosteronu zależna jest od konkretnego przypadku (skali zjawiska, kondycji pacjenta, występujących defektów oraz wieku). Dawka hormonu może być modyfikowana w trakcie terapii (ustalana jest na podstawie wyników badań krwi).

Jednakże warto przy tym zaznaczyć, że nie jest to rozwiązanie dla wszystkich. Przeciwwskazaniem do stosowania kuracji hormonalnej są nowotwory (piersi, prostaty), bezdech senny czy niewydolność krążenia. Przed finalną decyzją o zastosowaniu tej formy terapii lekarz przeprowadza szczegółowy wywiad z pacjentem.

Naturalne boostery testosteronu – bezpieczne suplementy diety

Znacznie bezpieczniejszym rozwiązaniem, które może stosować niemal każdy mężczyzna – niezależnie od wieku oraz stanu zdrowia są tzw. boostery testosteronu. To naturalne specyfiki, których skład bogaty jest w stymulatory, które mają zwiększać syntezę testosteronu w organizmie. Co więcej, najlepsze produkty tego typu uzupełnione są również w substancje, które dodatkowo eliminują nieprzyjemne objawy niedoboru testosteronu.

Absolutnie „hitowym” rozwiązaniem jest Testolan. To numer 1 wśród boosterów testosteronu.

Testolan to kompleksowe rozwiązanie dla mężczyzn, którzy borykają się z niedoborem testosteronu. Produkt bazuje na 11 składnikach (kozieradce, buzdyganku naziemnym, kwasie d-asparaginowym, korzeniu maca, korzeniu żeń-szenia koreańskiego, magnezie, pieprzu czarnym, ashwagandhie, nasionach granatu, fosfatydoloserynie oraz witaminie E) i jak zapewnia producent – jest w pełni bezpieczny (nie powoduje absolutnie żadnych reakcji niepożądanych).

Biorąc pod uwagę powyższe składniki, można stwierdzić, że Testolan:

• reguluje prawidłowy poziom testosteronu w organizmie
• pozytywnie wpływa na sprawność seksualną: eliminuje problemy z libido i zaburzenia erekcji
• obniża poziom glukozy we krwi
• zmniejsza ciśnienie we krwi
• zwiększa siłę i masę mięśniową
• poprawia pamięć i koncentrację
• ogranicza negatywne skutki stresu
• poprawia pracę układu krążenia
• spowalnia procesy starzenia się organizmu
• wzmacnia odporność
• hamuje proces włóknienia wątroby
• dodaje wigoru

Biorąc powyższe pod uwagę nie sposób, nie zgodzić się z tezą, że jest to najlepszy dostępny suplement diety dla mężczyzn borykających się z obniżonym poziomem testosteronu.

Co ciekawe, producent na swojej stronie internetowej gwarantuje:

• satysfakcję („Testolan to oryginalny produkt o wysokiej skuteczności. Ma unikalny skład i świetne opinie. Aż 90% osób stosujących Testolan poleca go najbliższym.”)
• skuteczność („Jesteśmy pewni jakości naszego produktu. Testolan objęty jest 90-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy w przypadku niezadowolenia”)

Zdrowy sen zwiększa produkcję testosteronu

Jednym z kluczowych elementów zdrowego trybu życia jest sen. Jego odpowiednia długość ma także kluczowe znaczenie dla prawidłowej syntezy testosteronu. Dlatego też, jedną z pierwszych czynności jakie powinniśmy podjąć przy zespole niedoboru testosteronu jest wydłużenie snu.

Co istotne, zalecana długość snu zależy od wieku danej jednostki. W publikacji „National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary” autorzy przedstawiają rekomendowaną długość snu:

W przypadku zdiagnozowanego niedoboru zaleca się spać w ilości godzin odpowiadającej górnej granicy rekomendowanej długości snu.

Stres negatywnie wpływa na poziom testosteronu

Jednym z kluczowych czynników, które mają ogromny wpływ na spadek testosteronu w organizmie jest stres. Przewlekłe problemy w pracy, stres w domu czy nadmierne zmęczenie organizmu to czynniki, które sprawiają, że coraz młodsi mężczyźni trafiają do gabinetów endokrynologicznych.

W związku z tym, doskonałym sposobem na podwyższenie poziomu testosteronu jest ograniczenie czynników stresogennych. Można to zrobić poprzez zajęcia relaksacyjne (odpoczynek fizyczny i psychiczny).

Rzecz jasna, trudno o całkowitą eliminację stresu z naszego życia. Nie mniej, ograniczenie stresujących sytuacji może doprowadzić do znaczącej poprawy zdrowia (nie tylko wynikającej z niedoboru testosteronu).

Wpływ diety na poziom testosteronu w organizmie

O tym, że odżywianie ma ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu i gospodarkę hormonalną nie trzeba nikogo przekonywać. Nie mniej, w przypadku niedoboru testosteronu nie wystarczy zdrowo jeść, aby przywrócić prawidłowy poziom tego hormonu.

Istnieją gotowe jadłospisy (diety) na podwyższenie poziomu testosteronu. Większość z nich opiera się na dostarczeniu zdrowego tłuszczu, tj.:

• nasyconych kwasów tłuszczowych
• jednonasyconych kwasów tłuszczowych

Natomiast, z diety trzeba wyeliminować tłuszcze trans oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe, gdyż mogą one wykazywać zdolności do blokowania produkcji androgenów przez organizm.

O ile w przypadku „zdrowej” diety udział tłuszczów można ograniczyć do około 15% całkowitej kaloryki, o tyle w przypadku diety podnoszącej testosteron sugeruje się spożywać nawet do 30-35% tłuszczów (nasyconych i jednonasyconych). Do najlepszych źródeł tego typu tłuszczów zaliczamy między innymi olej kokosowy.

Wbrew pozorom, zwiększone spożywanie tłuszczów nie jest równoznaczne ze wzrostem masy tłuszczowej w organizmie, czego dowodem jest chociażby skuteczność diety ketogenicznej w procesach redukcyjnych.

Idąc dalej, warto zauważyć, że w diecie powinien znaleźć się cholesterol – wszakże, podobnie jak inne hormony steroidowe, testosteron pochodzi z cholesterolu. Rzecz jasna, decydując się na stosowanie produktów, które podnoszą cholesterol, musimy stale kontrolować poziom „złego” cholesterolu (LDL).

Naturalne boostery testosteronu w diecie

W diecie „na wyższy testosteron” powinny znaleźć się także tzw. naturalne boostery. Obok wspomnianego wyżej oleju kokosowego, warto suplementować:

• olej z awokado
• oliwę z oliwek
• masło klarowane
• orzechy brazylijskie
• kakao
• rodzynki

Warto także pamiętać, o wykluczeniu produktów, które konsumpcja może przyczyniać się do obniżenia poziomu testosteronu. Oprócz źródeł wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, z diety należy wyeliminować:

• alkohol
• nasiona soi
• siemię lniane
• zieloną herbata
• miętę

W przypadku stosowania specjalistycznych jadłospisów, konieczna jest regularna realizacja podstawowych badań laboratoryjnych. Wszakże, tego typu diety bywają niepełnowartościowe i mogą mieć wpływ na inne obszary funkcjonowania naszego organizmu.

Substancje stymulujące syntezę testosteronu – co warto stosować?

Choć przedstawiany powyżej Testolan zdaje się być rozwiązaniem kompletnym, to wiele osób może chcieć dostarczać konkretne substancje indywidualnie. W związku z tym przygotowaliśmy krótkie zestawienie stymulatorów syntezy testosteronu. Sprawdź co warto stosować!

• Kreatyna – nazywana „królową spośród suplementów diet dla sportowców” stanowi substancję, której efektywność w procesie podnoszenia testosteronu w organizmie została udowodniona licznymi badaniami.
• Ashwaghanda – roślina znana jako „żeń-szeń” indyjski ma mnóstwo właściwości pro-zdrowotnych. Z powodzeniem wykorzystywana jest w leczeniu wszelakich zaburzeń hormonalnych, w tym – stymulacji syntezy testosteronu.
• Imbir – wśród wielu różnych właściwości imbiru, jedną z kluczowych zdaje się być podniesienie poziomu testosteronu. W badaniu „The effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH & testosterone of infertile men”dowiedziono, że regularna suplementacja imbiru przez okres trzech miesięcy poskutkowała podniesieniem poziomu testosteronu średnio o 17,7%!
• L-karnityna – ten organiczny związek chemiczny wykazujący zdolność do stymulowania receptorów androgenowych.

Ćwiczenia na podniesienie poziomu testosteronu

Podniesienie syntezy testosteronu w organizmie możliwe jest także (a może i przede wszystkim!) poprzez aktywność fizyczną. Należy mieć jednak świadomość, że nie każda forma treningowa będzie miała pozytywny wpływ na poziom testosteronu.

Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem jest intensywny trening na siłowni. Za jego sprawą możemy usprawnić pracę receptorów androgennych we włóknach mięśniowych przy jednoczesnym podnoszeniu poziomu najważniejszego męskiego hormonu w organizmie.

Warto przy tym mieć świadomość, że poziom testosteronu wzrastać będzie nie tylko podczas realizowanych ćwiczeń, ale także podczas spoczynku. Wynika to z faktu, iż organizm w sposób naturalny będzie przystosowywał się do nowego poziomu testosteronu, dzięki czemu synteza tego hormonu będzie zachodzić także po treningu.

Prócz treningu siłowego, doskonały wpływ na sylwetką ma również intensywny trening interwałowy.

Seks, a poziom testosteronu

Pytanie „czy seks ma wpływ na poziom testosteronu?” zadaje sobie mnóstwo mężczyzn. Odpowiedź na nie jest jednoznaczna – tak, współżycie ma ogromny wpływ na poziom testosteronu w organizmie.

Według różnych źródeł, mężczyźni w związku, którzy regularnie współżyją mogą mieć nawet o kilkanaście procent wyższy poziom testosteronu od mężczyzn żyjących w celibiacie.

Mało tego! Niektóre badania wskazują, że zachodzi silna zależność pomiędzy poziomem testosteronu, a:

• oglądaniem filmów dla dorosłych
• towarzystwem pięknych kobiet
• wizytami w tzw. klubach „go-go”

Rzecz jasna, trudno mówić tutaj o konkretnej efektywności – nie mniej, naukowcy są zgodni – seks sprzyja zwiększeniu poziomu testosteronu w organizmie.

Prawidłowe nawodnienie organizmu, a poziom testosteronu

Jak się okazuje, jednym z najprostszych sposobów pozwalających utrzymać prawidłowy poziom testosteronu jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Rzecz jasna, zwiększone picie wody nie doprowadzi do zwiększenia poziomu testosteronu we krwi, ale może mieć ogromny wpływ na zatrzymanie produkcji kortyzolu, czego konsekwencją jest obniżona sekrecja testosteronu.Wynika to z faktu, iż za każdym razem gdy odczuwamy pragnienie, organizm informuje nas o odwodnieniu organizmu.

Szczególnie ważne jest nawodnienie organizmu w trakcie treningu. W przeciwnym wypadku, może dojść do nadmiernej produkcji kortyzolu. To z kolei zneutralizuje pozytywny wpływ ćwiczeń siłowych na poziom testosteronu.

W jaki sposób najlepiej podnieść poziom testosteronu?

Niedobór testosteronu klasyfikowany jest jako defekt, którego eliminacja jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego też, w każdym przypadku gdy występuje, powinniśmy reagować natychmiastowo.

Oczywistym jest, że najefektywniejsza jest kuracja hormonalna, aczkolwiek – niesie za sobą ryzyko wystąpienia szeregu skutków ubocznych, dlatego też relatywnie rzadko rekomendowana jest przez lekarzy.

Najkorzystniejszym sposobem jest zatem –  odpowiednia suplementacja (rekomendujemy Testolan – najsilniejszy booster testosteronu) w połączeniu ze zdrową, zoptymalizowaną pod tym kątem dietą oraz aktywnością fizyczną (zdrowym snem.   Wówczas efekty mogą przyjść zaskakująco szybko i stanowić realną alternatywę dla efektywności terapii hormonalnej.

Rzecz jasna, jednocześnie warto dbać także o inne elementy, tj. prawidłowe nawodnienie czy seks. Im bardziej kompleksowa będzie nasza terapia, tym efekty będą lepsze i szybsze.

W wielu przypadkach, gdy defekty wynikające z niedoboru testosteronu są zbyt uciążliwe, lekarz może zalecić zastosowanie terapii pomocniczej, celem wyeliminowania konkretnych przypadłości (np. podawanie leków na sen w przypadku występowania przewlekłej bezsenności).

Podsumowanie

Niedobór testosteronu to przypadłość, której leczenie należy rozpoczynać możliwie jak najszybciej. Nie wolno jej lekceważyć i ignorować, gdyż ma ona ogromny wpływ na funkcjonowanie i zdrowie całego organizmu.

W przypadku gdy niedobór testosteronu jest wynikiem naturalnego starzenia się organizmu (przypominamy – poziom testosteronu maleje o około 1% rocznie), wówczas najlepszym rozwiązaniem jest wykorzystanie suplementów diet (naturalnych boosterów testosterony) oraz wprowadzenie odpowiednich korekt w trybie życia.