Jak schudnąć 10 kg? To pytanie z pewnością pojawia się w głowie niejednej z pań. Nadwaga i otyłość, to obecnie poważny problem, z którym boryka się wiele kobiet. A dodatkowe kilogramy to przecież wiele dolegliwości zdrowotnych, ale i nie tylko. Któż nie marzy bowiem o idealnej sylwetce – tylko jak to osiągnąć? Są na to sposoby: dieta, ćwiczenia i odpowiednia suplementacja.

Jak schudnąć 10 kg? Zacznij od diety!

jak schudnać 10 kg - dieta

Tempo redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej jest uzależnione od wielu czynników. Ważny jest wybór właściwie dopasowanej do potrzeb naszego organizmu diety, która nie tylko rozpocznie proces spalania rezerwy tłuszczowej, ale również przyspieszy metabolizm i uchroni przed niechcianym efektem jojo. Kluczowa jest również aktywność fizyczna i suplementacja – o nich później. Nie można zapominać także o właściwym nastawieniu psychicznym.

Podstawą odchudzania jest właściwe podejście, które powinno uwzględniać zmianę twoich codziennych nawyków żywieniowych i stylu życia, ale także dbałość o stan twojego zdrowia i unikanie restrykcyjnych, kontrowersyjnych kuracji odchudzających (np. jak schudnąć w 30 dni). W pozbywaniu się zbędnych kilogramów należy trzymać się zasad zdrowego odżywiania. A reguły prawidłowego żywienia zostały ustalone w celu zminimalizowania negatywnych skutków stosowania diet wysokokalorycznych oraz tych bardzo restrykcyjnych kuracji, które zakładają głodówkę oraz ograniczenie spożywanych produktów do jedynie wąskiej grupy produktów.

Dobra dieta odchudzająca musi dostarczać do organizmu wszelkie niezbędne składniki odżywcze, czyli białko, zdrowe węglowodany, tłuszcze, makro- i mikroelementy. Wszelkie te składniki są niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów życiowych.

Ograniczona kaloryczność diety odchudzającej nie oznacza jednak, że musisz głodować. Musisz ułożyć odpowiednio dietę, która uwzględni różnorodne i zdrowe produkty:

  • spożywaj regularnie posiłki

W celu pozbycia się w miarę szybko nadmiaru tkanki tłuszczowej, należy jeść regularnie, w stałych odstępach czasu. Dieta odchudzająca eliminuje sięganie po dodatkowe przekąski. Tylko w ten sposób nie będziesz miała problemów z utrzymaniem stałego poziomu glukozy we krwi, przyspieszysz metabolizm oraz unikniesz napadów głodu.

  • pamiętaj o wodzie

Woda to źródło życia i zdrowia. Jeśli chcesz schudnąć 10 kg pamiętaj o nawadnianiu organizmu, gdyż gwarantuje to sprawny przebieg procesów biologicznych i prawidłowe funkcjonowanie wszystkich komórek organizmu. Co ciekawe unikanie picia wody prowadzi do problemów przy redukcji zbędnych kilogramów. Dodatkowo doprowadza to do złego samopoczucia psychicznego i fizycznego, a schudnąć 10 kg można tylko z dobrym nastawieniem.

  • wzbogać dietę w białko

Białko zawarte w żywności to kluczowy składnik pokarmowy ułatwiający odchudzanie. Białko ma złożoną budowę, przez co wydłuża się proces trawienia. A im dłużej żywność jest rozkładana, tym wolniej opuszcza żołądek i daje uczucie sytości nawet na kilka godzin. Ponadto białko podnosi termogenezę poposiłkową, co oznacza że po jego zjedzeniu zwiększają się wydatki energetyczne organizmu, które są potrzebne na trawienie – procesy metaboliczne zachodzą szybciej. Dodatkowo stosowanie diety z białkiem zmniejsza obsesyjne myślenie o jedzeniu o 60 proc. i o połowę redukuje wieczorne podjadanie. Jak schudnąć 10 kg? Jedz chude mięsa, ryby (szczególnie tłuste), jajka i nabiał.

  • spożywaj rośliny strączkowe

W celu utraty zbędnych kilogramów spożywaj rośliny strączkowe, takie jak groch, ciecierzyca, fasola i soczewica. Najnowsze badania wskazują, iż zawierają one połączenie dwóch składników – białka i błonnika, które wspomagają utratę nadmiernej masy ciała.

  • warzywa

Jak schudnąć 10 kg? Jedząc warzywa. Są to niezwykle ważne produkty i koniecznie wprowadź je do diety odchudzającej. Zawierają witaminy, składniki mineralne i przeciwutleniacze. Dla osób, dla których odchudzanie ma szczególne znaczenie, mają one jednak dodatkową wartość. Są bowiem produktami o bardzo niskiej gęstości kalorycznej, tzn. w dużej ilości zawierają mało kalorii. A to sprawia, że może je jeść niemal bez ograniczeń. Warzywa zawierają głównie wodę i błonnik, a to sprawia, że nie opuszczają szybko żołądka. Błonnik pęcznieje, wypełnia go i spowalnia opróżnianie żołądka po posiłku.

  • owoce

To nie najlepszy wybór dla osób na diecie odchudzającej, ponieważ zawierają dużo cukrów prostych. Stąd też, aby skutecznie schudnąć nie można ich bezkarnie jeść. Nie znaczy to oczywiście, że osoby odchudzające się muszą zrezygnować z jedzenia owoców. Optymalna będzie jedna porcja na dzień.

  • zdrowe tłuszcze

Informacje od dietetyków wskazują jednoznacznie, że tłuszczu wcale nie należy się bać podczas odchudzania. Badania wskazały, że diety niskotłuszczowe wcale nie są najskuteczniejsze przy utracie kilogramów. Należy jednak wiedzieć, jakie stosować, a należą do nich: olej lniany, olej kokosowy, masło, czy oliwa z oliwek.

Aktywność fizyczna – trening na redukcję 10 kilogramów

jak schudnac 10 kg trening

10 kg nadwagi nie ogranicza nam swobody przy wyborze preferowanego rodzaju aktywności fizycznej. Warto jedynie pamiętać o tym, aby trening dopasować do formy wyjściowej, co pozwoli uniknąć kontuzji oraz zmniejszającego motywację przemęczenia. Najważniejsze, by aktywność fizyczna była regularna. Zrywy raz w tygodniu raczej nie będą miały większego wpływu na formę i sylwetkę. Dopiero regularny wysiłek przyniesie efekty.

Jeśli zastanawiasz się jak schudnąć 10 kg, odpowiedź jest prosta – rusz się. W przypadku osób, które w ogóle się nie ruszają, już nawet codzienne spacery będą dużą zmianą. Warto więc wykonywać minimum 10 tysięcy kroków dziennie, ale im więcej, tym lepiej. Myśląc poważnie o odchudzaniu należy wprowadzić intensywniejsze treningi. Zacznij łączyć trening kardio z ćwiczeniami na poszczególne partie ciała.

Trening kardio, to inaczej trening wytrzymałościowy. Jest to doskonały sposób na poprawę kondycji i utratę masy ciała. Trening kardio to każdy rodzaj wysiłku, który pobudza serce do wzmożonej pracy. Można więc biegać, jeździć na rowerze, czy pływać. Jest on szczególnie polecany na odchudzanie, ponieważ w czasie długiego wysiłku fizycznego organizm rozpoczyna czerpanie tłuszczu z rezerw. Do wyboru masz wiele rodzajów aktywności fizycznej: ćwiczenia na bieżni, pompki, ćwiczenia z ciężarkami, trening brzucha…

Poniżej znajdziesz kilka porad, jak bez uszczuplenia portfela możesz skutecznie schudnąć 10 kg:

  • biegaj – przynajmniej na początku wystarczą stare adidasy i dresy wyciągnięte z szafy
  • szukaj ćwiczeń w internecie – internet pełen jest gotowych zestawów ćwiczeń, jak schudnąć szybko i skutecznie, wystarczy poszukać
  • wsiadaj na rower – zawsze kiedy tylko możesz idź na rower
  • korzystaj z okazji – zamiast jechać windą, idź po schodach, wysiądź z autobusu przystanek wcześniej i przejdź się

Redukcja 10 kilogramów – skorzystaj z suplementów diety

Suplementy odchudzające są coraz popularniejsze, to fakt. Stanowią one bowiem doskonałą pomoc w walce o szczupłą sylwetkę. Obok właściwej diety i systematycznego treningu, stosowanie suplementów odchudzających, stanowi klucz do sukcesu. Na rynku można znaleźć innowacyjne preparaty jedno- i wieloskładnikowe przeznaczone do walki z tkanką tłuszczową. Wśród nich są suplementy blokujące wchłanianie tłuszczy, oczyszczające organizm, poprawiające metabolizm, a także takie, które kontrolują apetyt. Ich stosowanie jest niezwykle powszechne, bowiem coraz więcej użytkowników przekonuje o ich skuteczności.

Poniżej znajdziesz ranking suplementów, które cieszą się zarówno największą popularnością, jak i najlepszymi opiniami:

# 1. Piperinox

Piperinox

Piperinox jest suplementem diety, który bazuje na prozdrowotnych właściwościach piperyny. Informacje z przeprowadzonych badań wskazują, iż blokuje ona tworzenie nowych komórek tłuszczowych, ale i obniża poziom tłuszczu we krwi. Dodatkowo piperyna wzmaga wydzielanie soków trawiennych, co wpływa na pracę całego układu pokarmowego. Jeśli chcesz schudnąć 10 kg ułatwią ci to jeszcze pozostałe składniki suplementu:

  • ekstrakt z mory cynamonowca
  • ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego
  • ekstrakt z owoców pomarańczy gorzkiej
  • ekstrakt z nasion guarany
  • ekstrakt z papryki rocznej
  • chrom

Wzbogać dietę o suplement Piperinox a zyskasz:

  • przyspieszenie metabolizmu
  • ograniczenie apetytu
  • szybszy rozpad tkanki tłuszczowej
  • zwiększenie wydatku energetycznego w spoczynku
  • osiągnięcie równowagi energetycznej

# 2.Green Barley Plus

green barley plus

Produkt ten łączy w sobie dobroczynne działanie dwóch składników. Mowa tutaj o ekstrakcie z zielonego jęczmienia oraz ekstraktu z owoców garcinia cambogia.

Suplement ten działa wyjątkowo korzystnie na proces odchudzania, gdyż:

  • redukuje ilość trzewnej tkanki tłuszczowej
  • wzmaga metabolizm
  • zmniejsza wielkość komórek tłuszczowych
  • ogranicza apetyt poprzez zwiększenie uczucia sytości
  • wpływa korzystnie na mikroflorę jelit
  • reguluje poziom glukozy we krwi
  • wspomaga detoksykację organizmu

Green Barley Plus zawdzięcza swoją wysokość skuteczność dwóm substancjom – błonnikowi, którego źródłem jest ekstrakt z zielonego jęczmienia oraz kwasowi hydroksyctrynowemu, który pochodzi z garcynii kambodżańskiej. Suplement ten prócz redukcji wagi, pozwala uporać się z tzw. skórką pomarańczową (cellulitem). Dodatkowo wykazuje on właściwości wspomagające proces detoksykacji.

# 3. Acai Berry Extreme

Acai Berry Extreme

Z pewnością ciekawym suplementem pozwalającym schudnąć 10 kg jest produkt Acai Berry Extreme, którego skuteczność bazuje m.in na jagodach Acai. Wyciąg z tych jagód posiada:

  • silne właściwości redukcyjne
  • zmniejsza uczucie głodu
  • ogranicza podjadanie w ciągu dnia
  • podnosi metabolizm
  • oczyszcza organizm z toksyn

Jest to produkt unikatowy na polskim rynku, gdyż zawiera najwyższą ilość ekstraktu jagód Acai (aż 500,00 mg w jednej kapsułce). Wiele kobiet na pytanie “Jak schudłam 10 kg?”, odpowie “Stosowałam Acai Berry Extreme” – a to jest najlepszą rekomendacją tego produktu. Ponadto przeprowadzone badania wielokrotnie potwierdzały bardzo wysoką efektywność tego suplementu w leczeniu nadwagi i otyłości.

# 4. African Mango

African Mango

Jest to niezwykle ciekawa propozycja dla osób odchudzających się. Swoją popularność produkt ten zawdzięcza amerykańskiemu lekarzowi Mehmetowi Oz. Dowiódł on, że African Mango to suplement diety pozwalający schudnąć bez zmiany nawyków żywieniowych czy realizacji obciążającego planu treningowemu. Korzystanie z tego suplementu zachwalają również inne badania oraz liczne pozytywne opinie i recenzje.

Co zyskasz stosując African Mango:

  • ograniczysz znacząco apetyt
  • poprawisz pracę całego układu pokarmowego
  • przyspieszysz proces spalania tkanki tłuszczowej (bez względu na dietę i aktywność fizyczną)

# 5. Silvets

Silvets

Produkt ten cieszy się niesłabnąca popularnością. Stanowi bowiem doskonałe wsparcie dla osób odchudzających się. Co ciekawe na rynku nie znajdziesz podobnej kompozycji takich składników aktywnych.

Suplement ten to kompozycja 6 składników aktywnych, a każdy z ich wykazuje dobroczynne działanie:

  • ekstrakt z zielonej herbaty
  • ekstrakt z owoców Acai
  • ekstrakt z guarany
  • pieprz kajeński
  • winian l-karnityny
  • ekstrakt z pieprzu czarnego

Stosując Silvets możesz oczekiwać:

  • polepszenia pracy układu pokarmowego
  • ograniczenia apetytu
  • zwiększonego poziomu energetycznego organizmu
  • mniejszego magazynowania tłuszczu
  • lepszego samopoczucia w trakcie procesu redukcyjnego

Warte wspomnienia jest również to, że suplement ten może być wykorzystywany w celach profilaktyki przed tzw. “efektem jojo”.

# 6. Probiosin Plus

Probiosin plus

Priobiosin Plus to bardzo ciekawa propozycja, bowiem poza działaniem odchudzającym, wykazuje także działanie probiotyczne. Podstawowe składniki tego suplementu to:

  • bakterie probiotyczne LactoSpore ® (Bacillus coagulans) MTCC 5856
  • błonnik prebiotyczny (FOS) – inulina z korzenia cykorii (Cichorium L.)
  • błonnik prebiotyczny Fenumannan – galaktomannan z nasion kozieradki pospolitej (Trigonella foenum-graecum L.)

To właśnie za sprawą tych składników dochodzi do:

  • efektywniejszej pracy jelit
  • zwiększenia ilości bakterii prebiotycznych sprzyjających odchudzaniu
  • normalizacji flory bakteryjnej

Potrzeby osób odchudzających zaspokoją również poniższe składniki, dzięki którym proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej będzie zachodzi znacznie sprawniej:

  • ekstrakt z zielonej herbaty
  • ekstrakt z owoców garcynii cambogia
  • ekstrakt z opuncji figowej
  • ekstrakt z papai
  • ekstrakt z owoców pieprzu czarnego
  • chrom

Do korzystania z tego suplementu powinny cię przekonać badania i analizy, które potwierdzają, że substancje te wspomagają skutecznie odchudzanie.

# 7. Green Coffe 5K

Green Coffee 5K

Jest to niezwykły produkt, który w naturalny sposób przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej – dzięki zawartości zielonej kawy. Nie powoduje jednak skutków ubocznych charakterystycznych dla wypitej filiżanki kawy. Green Coffe 5K jest niezwykłe bezpiecznym suplementem wykazującym następujące właściwości:

  • ogranicza apetyt
  • intensyfikuje metabolizm
  • wzmacnia układ odpornościowy
  • reguluje poziom cukru we krwi
  • dodaje sił i energii
  • opóźnia proces starzenia

# 8. Garcinia Cambogia Actives

garcinia cambogia actives

Mówiąc o suplementach odchudzających nie mogło zabraknąć produktu bazującego na silnych właściwościach ekstraktu z owoców Garcinia Cambogia. Suplement ten stanowi doskonałe źródło kwasu hydroksycytrynowego, który ma duży wpływ na efektywność diety i treningu na odchudzanie. Garcinia Cambogia Actives zawiera również:

  • ekstrakt z liści zielonej herbaty
  • papryka Cayenne
  • ekstrakt z owoców guarany
  • ekstrakt z owoców czarnego pieprzu
  • ekstrakt z zielonej kawy

Suplement ten pozytywnie wpływa także na:

  • ograniczenie wchłaniania tłuszczów i węglowodanów
  • ogranicza apetyt
  • spalanie spoczynkowe

# 9. Fast Burn Extreme

fast burn extreme

Suplement ten nazywany jest najsilniejszym spalaczem tkanki tłuszczowej dla sportowców. Wprawdzie produkt ten dedykowany jest głównie osobom aktywnych, ale z jego walorów mogą skorzystać również osoby mniej aktywne fizycznie. Wiele opinii potwierdza skuteczność Fast Burn Extreme także przy relatywnie niewielkim wysiłku fizycznym. W produkcie znajdziemy bowiem:

  • ekstrakt z pokrzywy indyjskiej
  • ekstrakt z pomarańczy gorzkiej
  • ekstrakt z liści zielonej herbaty
  • ekstrakt z papryki rocznej
  • ekstrakt z owoców garcynii cambogia
  • chrom
  • kofeinę
  • wit. B6

Produkt ten oprócz wpływu na procesy redukcyjne, dodaje energii, wzmacnia organizm, zmniejsza spadki masy mięśniowej w trakcie realizacji diet odchudzających.

# 10. Nutrigo Lab Burner

Nutrigo Lab Burner

Suplement ten jest stosunkowo nowy na rynku. Nie mniej, z pewnością warto zainteresować się nim, gdyż posiada bardzo bogaty skład oraz pozytywne opinie zadowolonych użytkowników. W Nutrigo Lab Burner można znaleźć:

  • Sinerol® Xpur
  • Citrin®
  • ekstrakt z maliny właściwej
  • ekstrakt z kłącza ostryżu długiego
  • BioPerine®
  • chrom

Posiada on aż 3 opatentowane formuły! Jest to doskonałe rozwiązanie zarówno dla sportowca, jak i dla osób nieszczególnie przykładających się do wysiłku fizycznego. Suplement ten powoduje bowiem:

  • zmniejszenie ataków głodu
  • lepszą pracę układu trawiennego
  • przyspieszenie metabolizmu
  • zmniejszenie tworzenia się tkanki tłuszczowej
  • utrzymanie prawidłowej wartości cukru we krwi

Jeśli nadal zastanawiasz się jak schudnąć 10 kg, to wiedz, że nie da się tego zrobić w przeciągu kilku dni. Oczekiwanie niemożliwych do osiągnięcia efektów, które obiecują “diety cud” stanowi jedną z częstszych przyczyn problemów z trwałą redukcją tkanki tłuszczowej. Nie ma sposobu na dokonanie tego w kilka dni, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość i motywację. W staraniach o piękną sylwetkę nie jesteś sama. Wyposażona w odpowiednią dietę, właściwy trening i najlepszą suplementację, jesteś skazana na sukces.

6 komentarzy
  1. Agatka

    Aby schudnąć i te efekty były widoczne i trwałe wiadomo trzeba zmienić swoje nawyki żywieniowe. Podstawa to 5 posiłków o stałych porach. Dieta powinna być wyważona, bogata w witaminy i substancje odżywcze. Najlepiej chyba w tym celu udać się do profesjonalisty który idealnie dobierze nam dietę i rozpisze plan działania trenigowy 🙂 jest to najlepsze połączenie. Jedyne co trzeba mieć to cierpliwość i motywację. Nie poddajemy się po kilku razach na siłowni a nasza praca napewno odwdzięczy się smukłą sylwetką 🙂

    Odpowiedz
  2. Mika

    Aby schudnąć trzeba zastosować się do kilku ważnych zasad i konsekwentnie się ich trzymać. Ja też postanowiłam sobie od jakiegoś czasu że biorę się za siebie. Zmieniłam dietę na bardziej zróżnicowana bogatą w witaminy, zaczęłam korzystać z siłowni. Narazie stopniowo. Dopiero sie rozkręcam 🙂 co do diety już widzę że mój organizm fajnie się oczyszcza czuje się lżej. Jak będę widziała większe efekty napewno podzielę się swoimi radami 🙂

    Odpowiedz
  3. Tomex

    Moim zdaniem dobrze włączyć do procesu odchudzania odpowiednią suplementacje. Naprawdę dobrze ją stosować od początku razem z treningami i opowiednio skomponowana dieta bo wtedy efekt jest najbardziej widoczny i szybki.

    Odpowiedz
  4. Kamson

    Najkrócej mówiąc – odpowiednio dobrana dieta która uwzględnia nasz tryb życia, picie dużej ilości wody, systematyczne treningi. I tutaj też dobrze skorzystać z porad trenera personalnego który ma pojęcie o ćwiczeniach i pomoże nam dobrać odpowiedni wysiłek dla nas. Dodatkowo suplementacja. Najważniejsza rzecz to zdecydowanie upór i morywacja by walczyć o upragnioną sylwetkę i tyle

    Odpowiedz
  5. Sportsmenka

    Nie będę oryginalna jak powiem że potrzebny jest czas, wytrwałość i motywacja. Początki są trudne. Wiem to po sobie. Zakwasy po ćwiczeniach, brak ochoty na dalsze treningi, odmawianie sobie słodkości bez podjadania. Ścisła dieta. To od nas zależy w jakim czasie i ile schudniemy 🙂 na początku jest ciężko, ale warto to przetrwać by cieszyć się wymarzoną sylwetką. Powodzenia 🙂

    Odpowiedz
  6. Jacek

    Przede wszystkim nie można skupiać się w życiu tylko na odchudzaniu ponieważ spowoduje to nasze ciągłe niezadowolenie. Zwłaszcza z braku efektów. Cierpliwość powinniśmy postawić na pierwszym miejscu. Z procesem odchudzania trzeba się zaprzyjaźnić i tym samym sprawić, żeby sprawiało nam to przyjemność, np. ruch fizyczny lub dieta. Wtedy możemy mówić o efektywnym odchudzaniu.

    Odpowiedz

Wyślij komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.